01 Out Regresso às aulas – Como proteger os nossos filhos?

Em tempo de pandemia, muitos me perguntaram o que fazer para fortalecer o sistema imunitário dos seus filhos. O que aconselho é o que faço também com os meus filhos, e mais agora que estamos em início de ano escolar.

O que sugiro sempre:

√ Tenham bons hábitos de sono
√ Façam uma alimentação equilibrada
√ Mantenham-se hidratados
√ Socorram-se de alguns suplementos nutricionais

No que ao sono diz respeito, tento sempre manter o mais possível as rotinas, estejamos em casa ou estejamos em tempo escolar. Manter os horários de dormir faz parte do plano! Reduzir a utilização dos aparelhos eletrónicos umas horas antes de se deitarem.

O desempenho escolar e a imunidade são afetados pelo sono, e uma criança que não dorme bem ou que não dorme as horas necessárias terá mais tendência para andar agitada, irritada, e verá as suas emoções alteradas. A concentração diminui, o cansaço aumenta e o sistema imunitário tenderá a enfraquecer. Fazer 9 a 12 horas de sono, nas crianças em idade escolar (e de acordo coma as idades) será certamente um benefício para a saúde.

Muitas vezes sugiro que façam refeições mais leves, que se deitem com uma história ao mesmo tempo que ligo o difusor com um óleo essencial calmante ou que facilite a chegada do sono:

√ Lavanda Francesa
√ Camomila Romana

Em relação à alimentação, esta espera-se que seja o mais variada possível, com ingredientes naturais e reduzindo a zero os processados. Suplementos serão sempre secundários ou dispensáveis se a alimentação incluir os nutrientes necessários.

A Medicina Chinesa na sua visão determina alimentos específicos de acordo com as características individuais, mas eliminar os açúcares é transversal a todos. Incluir vegetais de folha verde, frutas, frutos secos. Utilizar ervas aromáticas. Algumas têm propriedades anti-virais e anti-bacterianas tais como, tomilho, orégãos, alho, entre muitos outros.

Fazer uma alimentação colorida e rica em anti-oxidantes, e incluir alimentos ricos em Zinco, Vitaminas A, C, D, Omega-3 é fundamental para favorecer a imunidade durante as épocas mais críticas. Mais tarde (fique atento ao blogue) deixarei algumas das melhores fontes de vitaminas e micronutrientes e explicarei o papel destes no sistema imunitário.

O intestino, na visão da Medicina Chinesa está relacionado com o Pulmão. Suplementar com probióticos é uma forma de manter o intestino saudável. Um estudo recente provou que uma específica combinação de Lactobacilos reduz a febre e problemas respiratórios nas épocas de gripes e constipações.  Saber escolher o probiótico ideal para cada criança é a chave do sucesso.

Alguns dos (micro)nutrientes acima descritos poderão estar em carência no organismo, mesmo tratando-se de crianças. Nesse caso a suplementação poderá fazer sentido, e nada melhor que consultar o seu profissional de saúde para o aconselhar.

Para terminar não queria deixar de falar nos meus aliados de sempre, os que tenho sempre em casa e sugiro também a quem me procura:

. O Kuzu, com o qual faço chá nos dias mais agitados, nos dias de constipação ou de problemas gástricos.
. A ameixa Umeboshi que utilizo como um “antibiótico” e que reforça o sistema imunitário. Ajuda na indigestão, viroses gástricas, diarreias, e pode funcionar como anti-ácido.
. O cogumelo Reishi (Ganoderma lucidum), um cogumelo com efeito calmante e relaxante, anti-inflamatório, anti-oxidante, anti-viral.
. O cogumelo Juba de Leão (Hericium erinaceus) que tem um efeito regenerador do tecido nervoso e do epitélio gástrico e intestinal. Melhora o sistema imunitário e o aparelho digestivo.